{"id":75,"date":"2024-10-27T15:28:10","date_gmt":"2024-10-27T15:28:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aikidoish.com\/?p=75"},"modified":"2024-10-27T15:30:09","modified_gmt":"2024-10-27T15:30:09","slug":"fyysinen-harjoittelu-aikidoa-varten-physical-excercise-for-aikido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/2024\/10\/27\/fyysinen-harjoittelu-aikidoa-varten-physical-excercise-for-aikido\/","title":{"rendered":"Fyysinen harjoittelu aikidoa varten – Physical excercise for aikido"},"content":{"rendered":"\n

Fyysisell\u00e4 harjoittelulla on rooli aikidossa, mist\u00e4 ei usein kovin paljon keskustella. Hyv\u00e4 aikido ei perustu voiman tai nopeuden maksimointiin, joten miksi harjoitella fyysisi\u00e4 ominaisuuksia? Kuitenkin yleinen atleettisuus ja kehon oikea biomekaaninen toiminta helpottavat harjoittelua ja tekev\u00e4t harjoittelusta nautittavampaa sek\u00e4 turvallisempaa. Aikidon harrastajana minua kiinnostaa, pystynk\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa monipuolisesti mahdollisimman laajoilla liikeradoilla siten, ett\u00e4 esimerkiksi lihaskireydet eiv\u00e4t aseta rajoitteita liikkumiselle. Pystynk\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa erilaisissa asennoissa siten, ett\u00e4 lihasvoima on riitt\u00e4v\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rakenteen ja asennon? Onhan lihasvoimani riitt\u00e4v\u00e4 suoriutumaan l\u00e4hell\u00e4 liikeratojeni maksimia? Lihasheikkoudet yhdistettyn\u00e4 viel\u00e4 heikkoon liikkuvuuteen ovat oiva resepti saada urheiluvammoja.<\/p>\n\n\n\n

Syv\u00e4t asennot ja toimiminen liikeratojen \u00e4\u00e4rialueilla vaativat kohtuullista lihasvoimaa. Ihmiskeho on eritt\u00e4in taiva mukautumaan erilaisiin tilanteisiin esimerkiksi muuttamalla asentoa ja aktivoimalla lis\u00e4\u00e4 lihaksia. N\u00e4it\u00e4 kehon automaattisia toimintoja ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 edes huomaa ennen kuin on n\u00e4hnyt omaa tekemist\u00e4 videolta tai keskimittym\u00e4ll\u00e4 tarkkailemaan oman kehon toimintaa. Puutteet lihasvoimassa tai liikkuvuudessa aiheuttavat virheellisi\u00e4 suoritusasentoja.<\/p>\n\n\n\n

Harjoittelijan koko vaikuttaa paljon siihen, kuinka paljon lihasvoimaa tarvitaan. Mit\u00e4 isompi keho, sit\u00e4 enemm\u00e4n tarvitaan voimaa tukemaan ja liikuttamaan ruumista. Usein iso koko tuo my\u00f6s lihasmassaa, mutta toisaalta nopeuden kasvaessa vaatimukset kasvavat eksponentiaalisesti. Kevyen\u00e4 on huomattavasti helpompi tehd\u00e4 akrobaattisia ukemeita ja tulla alas vaikka v\u00e4h\u00e4n huonommastakin pudotuksesta. Isompana joutuu tekem\u00e4\u00e4n liikkeet tarkasti ja v\u00e4lill\u00e4 todeta, ett\u00e4 korkea ukemi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikaa riskej\u00e4, vaikka olisikin hienoa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muille, mit\u00e4 oikeasti osaa. Olen itse harjoitellut aikidoa reilu 70-kiloisena ja reilu 90-kiloisena. Eron huomaa selv\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Kehon kuihduttaminen 90-luvun m\u00e4kihypp\u00e4\u00e4j\u00e4n mittoihin ei kuitenkaan ole oikotie onneen. Yksi stereotyyppinen aikidoharjoittelijan malli on joustava luuranko, joka p\u00e4\u00e4see muille ep\u00e4tyypillisiin asentoihin. Usein kuitenkin menett\u00e4en lihaksiston tuen, jolloin asento romahtaa. Taas on vaarana erilaiset nivelsiteiden ven\u00e4hdykset ja nivelten sijoiltaanmenot.<\/p>\n\n\n\n

Lihasmassan lasku kuuluu ik\u00e4\u00e4ntymiseen, mik\u00e4 altistaa riskeille. Tekniikan alku, jossa ollaan viel\u00e4 motorisesti vahvalla alueella, voi sujua hyvin, mutta kun l\u00e4hestyt\u00e4\u00e4n liikeratojen \u00e4\u00e4rip\u00e4it\u00e4, ei voima en\u00e4\u00e4 riit\u00e4 kannattelemaan rakennetta, jolloin asento voi romahtaa. Lihasmassan laskun huomaa usein helpoiten tasapainon heikkenemisen\u00e4, mik\u00e4 on tietenkin oleellista aikidon harrastamiselle.<\/p>\n\n\n\n

Aikidossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kehoa monipuolisesti, mit\u00e4 voi olla hankala j\u00e4ljitell\u00e4 esimerkiksi kuntosalilla. Eik\u00e4 sit\u00e4 tarvikkaan, koska aikido treeneiss\u00e4 voi harjoitella my\u00f6s lihasvoimaa, mist\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 harjoitusten lis\u00e4ksi my\u00f6s arkiel\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Kaikki ukemi harjoitteet ovat hyvi\u00e4 lihaskunto harjoitteita sek\u00e4 tatamista yl\u00f6snousemiset ja tekniikoihin kuuluvat vertikaaliset painopisteen vaihtelut. Aikidoharjoituksista et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 l\u00f6yd\u00e4 valmentajaa, joka kannustaa tekem\u00e4\u00e4n liikkeit\u00e4 laajasti ja viem\u00e4\u00e4n harjoitusta my\u00f6s fyysisesti haastavaan suuntaan. Ohjaajat kyll\u00e4 huomaavat, miten harjoittelijat suorittavat tekniikat ja antavat henkil\u00f6kohtaista palautetta ja ohjeistusta.<\/p>\n\n\n\n

Liikkuvuuden ja liikeratojen lis\u00e4\u00e4minen on hieman haastavampi osa-alue. Tekniikoita tehdess\u00e4 voi yritt\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 liikkeet mahdollisimman laajoilla liikeradoilla, mutta usein t\u00e4m\u00e4 voi johtaa asennon sortumiseen. Liikkuvuutta pit\u00e4isikin harjoittaa my\u00f6s erikseen esimerkiksi harjoitusten loppuun suosien dynaamisia my\u00f6s voimaa vaativia liikkeit\u00e4. Brasialialaisen ju-jutsun puolelta l\u00f6ytyy useita hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4, mist\u00e4 voisi olla aikidokalle hy\u00f6ty\u00e4. Esim. Yoga for BJJ<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Physical training plays a role in aikido that isn’t often extensively discussed. While good aikido doesn’t rely on maximizing strength or speed, general athleticism and proper biomechanical function make training easier, more enjoyable, and safer. As an aikido practitioner, I’m interested in whether I can use my body diversely with the widest possible range of motion, ensuring that muscle tightness doesn’t limit my movement. Can I adopt various positions with sufficient muscle strength to maintain structure and posture? Is my strength adequate to perform near the limits of my range of motion? Muscle weaknesses combined with poor mobility are a perfect recipe for sports injuries.<\/p>\n\n\n\n

Deep stances and operating at the extremes of our range of motion require a reasonable amount of muscle strength. The human body is remarkably adept at adapting to different situations by adjusting posture and activating additional muscles. You might not even notice these automatic bodily functions until you see yourself on video or focus intently on observing your body’s performance.<\/p>\n\n\n\n

A practitioner’s size significantly affects how much muscle strength is needed. The larger the body, the more strength is required to support and move it. While a bigger physique often brings more muscle mass, increased speed exponentially raises the demands. It’s considerably easier to perform acrobatic ukemi and recover from less-than-perfect falls when you’re lighter. As a larger individual, you need to execute movements precisely and sometimes accept that high ukemi involves too much risk, even if it would be impressive to demonstrate your skills. I’ve personally practiced aikido at around 70 kilograms and over 90 kilograms, and the difference is noticeable.<\/p>\n\n\n\n

However, slimming down to the proportions of a 1990s ski jumper isn’t a shortcut to success. One stereotypical image of an aikido practitioner is a flexible skeleton who can assume positions unusual for others. Often, though, they lack muscular support, causing their posture to collapse. This increases the risk of ligament sprains and joint dislocations.<\/p>\n\n\n\n

Loss of muscle mass is a part of aging, which exposes practitioners to risks. The beginning of a technique, where you’re still in a motorically strong area, may go smoothly, but as you approach the extremes of your range of motion, strength may no longer suffice to maintain structure, causing posture to collapse. The decline in muscle mass is often most easily noticed as a weakening of balance, which is, of course, essential in aikido practice.<\/p>\n\n\n\n

In aikido, the body is used in versatile ways that can be difficult to replicate in gym workouts. But that’s not necessary, because aikido training itself can build strength beneficial in everyday life. All ukemi exercises are excellent for muscle conditioning, as are getting up from the tatami and the vertical shifts in the center of gravity involved in techniques. In aikido classes, you might not always find an instructor who encourages you to perform movements broadly and push your training in a physically challenging direction, but incorporating these elements can enhance your development.<\/p>\n\n\n\n

Improving mobility and range of motion is a slightly more challenging aspect. While you can try to execute techniques with the widest possible range of motion, this can often lead to a collapse in posture. Therefore, mobility should also be practiced separately, for example, at the end of training sessions, favoring dynamic movements that also require strength. There are several good resources from Brazilian jiu-jitsu that could be beneficial for an aikidoka\u2014for example, Yoga for BJJ.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fyysisell\u00e4 harjoittelulla on rooli aikidossa, mist\u00e4 ei usein kovin paljon keskustella. Hyv\u00e4 aikido ei perustu voiman tai nopeuden maksimointiin, joten miksi harjoitella fyysisi\u00e4 ominaisuuksia? Kuitenkin yleinen atleettisuus ja kehon oikea biomekaaninen toiminta helpottavat harjoittelua ja tekev\u00e4t harjoittelusta nautittavampaa sek\u00e4 turvallisempaa. Aikidon harrastajana minua kiinnostaa, pystynk\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa monipuolisesti mahdollisimman laajoilla liikeradoilla siten, ett\u00e4 esimerkiksi lihaskireydet […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75\/revisions\/81"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.aikidoish.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}